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如果您的 Apple ID 密码忘记了，并且已经更换了手机号码，这确实是一个棘手的问题。不过，您仍然可以尝试以下步骤来找回您的 Apple ID 密码。
1、访问苹果官方网站，点击“忘记 Apple ID 或密码”。
2、在新页面中，选择“忘记 Apple ID”。
3、根据提示填写与您 Apple ID 相关的个人信息，例如姓名、邮箱等。
4、在找回 Apple ID 的过程中，您可能会被要求验证身份，如果您之前设置了安全提示问题或密保邮箱，可以尝试通过这些方式验证身份。
5、如果您无法通过上述方式找回 Apple ID，可能需要联系苹果客服协助处理，准备好您的个人信息，如姓名、订单号等，以便客服能够更快地为您提供帮助。
6、更换手机号码后，您还需要更新您在苹果账户中的联系信息，以确保在找回密码等情况下能够顺利接收验证码，在成功找回 Apple ID 密码后，请立即登录您的账户，修改联系信息。
方法仅供参考，具体步骤可能因苹果政策变化而不同，在处理此类问题时，请确保您提供的信息准确无误，并尽可能提供能够证明您身份的信息。